ZWOW 45

Var bara lite halvsugen att köra ett zwowpass idag, men tänkte att jag skulle titta på en träning och sen avgöra. Gode gud, kvinnan har med en "stå på händer övning", då var jag bara tvungen att testa. Går in med inställningen "Fan, jag kan inte, vågar inte, kommer aldrig gå". Varför gör man så? Försökte sedan intala mej själv att det skulle gå. Gjorde hela träningen utan att lyckas och gav det sedan några försök till efteråt och Tada, det gick! Sjukt glad att jag lyckades övervinna mej själv.

Fusk och träning

 

Premiärtur i nya overallen! Massa snö har det kommit senaste dygnet. Dagen för övrigt har bjudit på gourmetrulle på Ada's café i Östhammar (dvs Bröd och Potatis = Cheat) och chinsträning. Turligt nog så va Karin på plats så det blev inte bara exentriska chins. Funderar på att köra ett zwow ikväll men skulle även behöva julstäda lite inför advent, vi får se vad jag prioriterar på kvällningen.

Hjälpreda

Min dag idag tillägnar jag andra. Har julstädat hos Magnus mormor och morfar, barnvakt till Enoks kusiner och inatt är det uppstigning 03.15 för skjutsning till Arlanda. Nån träning hinns inte med idag men så är livet ibland, bara att acceptera. Får se vad morgondagen erbjuder, hoppas kunna ge mej på lite chins igen.

Mat och träning

 

Ostgratinerad kyckling i ugn till middag idag, högst oavancerat, vart lite stark för min smak men annars ok. Kört ett benpass på gymmet idag. Det roliga med det var att jag märker en rejäl förbättring i mitt grepp vid marklyft. För typ två veckor sedan orkade jag knappt 40 kg i marklyft pga svagt grepp. Nu orkade jag 45 Utan Problem, kul med framsteg som alltid. Återigen 70kg knäböj a 8 st. Kommer byta gym ett tag av flera anledningar men en anledning är att de har fler hjälpmedel där typ midjebälte och dragremmar. Ska jag våga öka ännu mer i knäböj vill jag gärna 1 person på varje sida om stången som kan hjälpa till ifall det går åt skogen och midjebälte.

Kardemummaplättar

 

Dagar då det inte tränas får man passa på att äta sånt här. Dessa LCHFplättar med kardemumma i är riktigt goda. Toppa dem med smält smör, vaniljgrädde och blåbär och lyckan är gjord. Hela 3 st orkade jag innan jag var proppmätt, undrar hur många"vanliga" plättar man skulle orka... minst det dubbla.

Taco

Tacos till lunch en måndag funkar minst lika bra som till middag en fredag. Idag är jag stel och öm, det är bra, då vet man att man tagit i. Idag blir en vilodag så jag får ut maximalt av gårdagens träning. Återhämtningen är minst lika viktig som själva träningen. Likaså sömnen... där fuskar jag ibland men det är först när man vet om sina brister som man kan rätta till dem. Inatt blev det bara 6h, det är för lite för mej.

Published with Blogger-droid v2.0.9

Söndagsgym

Maxpass nr 2 avklarat, tack snälla Cilla för sällskapet och hjälpen! Idag var fokus på bröst och tricep, sen vart det lite mage också. 3 övningar på vardera muskelgrupp och nu är de helt döda vill jag lova.

 





Köttbullar och mos

 

Egengjorda köttbullar, sås, potatismos och sallad blev det till lunch idag. Väldigt gott. Skulle gjort detta igårkväll men det vart för sent så då fick frysmat rädda oss. Likaså med kvällens middag men fläskfilé i ost och senapsås äter jag med glädje även om den kommer från frysen.

ZWOW 44

Tvingade syster min att köra detta pass med mej idag. Min tid, 11,10. Svettig vart jag absolut men hade kunnat göra minst 1 runda till, tyckte dock det fick räcka eftersom vi stack iväg och badade med lillgrisen strax efter.

Flätor

 

Känner mej lite stel och öm i överkroppen idag och värre blir det misstänker jag. Har fått lite pippi på flätor just nu. Tycker det är galet fint, synd bara att det är så rackarns svårt ibland men träning ger färdighet som med allt annat så det är väl bara att knega på ett tag.

Curry kyckling

Igår blev det kyckling/curry gryta, eller som Britta kallar det currykycklingnamnam (mycket bättre namn). Inga konstigheter, lättlagat, gott, nyttigt och då är jag nöjd.

Published with Blogger-droid v2.0.9

Maxpass gym

Här är dagens Maxpass signerat Ida & Britta. Körde så tungt vi kunde på dessa övningar denna gång istället för chins. Försökte hitta gränsen där vi knappt klarade 5 repetitioner. Alla övningar gick bra fast bicpes på slutet gick försvånandsvärt dåligt. Tror det var boxen igår som mördat dem... Superkul med sällskap iaf, tack kära vän!

Latsdrag, 50 kg

Skivstångsrodd, 30 kg

Hantelrodd, 15 kg

Sittande kabelrodd, 65 kg

Bicepscurl 7,5 kg + stång (väger?)

Lyxproteinare

Detta va jag värd efter dagens core+gympass. Satans god drink iaf. Gympasset kommer i bilder sen :-)

Published with Blogger-droid v2.0.9

Trött som en gris

Kräkjobbigt gånger tusen var boxen ikväll. Hade planer på att köra lite chins på gymmet efteråt men det fanns inte en chans. Märks så tydligt vad man tappar när man inte gör en viss träning på ett tag. Tror därför det alltid är bra att variera träningen en aning, man vinner mer på det, både fysiskt och psykiskt.

Torskmiddag

Kokt torsk med ärtor, äggsås och grönsaker. Prima mat om du frågar mej. Snart blir det box, är faktiskt lite nervös bara för jag vet hur jobbigt det är. Lite psykiskt jobbigt att veta att man snart ska bli kräktrött. Bara att bita ihop dock. Nu jävlar kör vi!

Published with Blogger-droid v2.0.9

Mått

Det är dax för mätning igen. Överlag bra siffror. Paranteserna till vänster är skillnaden sedan förra mätningen i september. Paranteserna till höger är skillnaden sedan starten av bloggen i april i år. Vikten smyger sakta uppåt vilket jag tolkar som ökning av muskelmassa med tanke på midjeförlust och ökning av resterande. Dock är det en liten nagel i ögat och jag vill faktiskt inte väga över 60kg så ska slipa lite på det.


Vikt  60,3kg                              (+0,4kg)   (+1,9kg)

Midja 72,5 cm                          (-1,5cm)    (-1cm)

Lår vänster 56,5 cm                  (+0,5cm)   (+2,5cm)

Lår höger 57,5 cm                    (+1,5cm)   (+2,5cm)

Rumpa 95 cm                           (+0,5cm)   (+2cm)

Bicep vänster 28,8 cm             (+0,8cm)   (+2,3cm)

Bicep höger 28,8 cm               (+0,5cm)   (+1,8cm)

Bröstkorg 88 cm                      (+2cm)   (+5cm)

Tonfiskwraps och vilodag

 

Wraps med tonfiskröra, grönsaker och ost. Höll på att gå åt skogen med wrapsen då jag hade för lite bakplåtspapper insåg jag men med lite finurlighet så gick det bra ändå. Gott va det. Har haft en väldigt jobbig huvudvärk på eftermiddagen men efter middagen kändes det mycket bättre. Barnvakt sket sej också så idag blir en vilodag med tanke på allmänna hälsotillståndet ;-). Imorrn ska jag lyckas få till ett boxpass, bannemej, känner att det kommer gå denna vecka, var typ 1 månad sedan sist.

Magen har bråkat lite med mej senaste dagarna så idag blidde det periodisk fasta för att vila den lite. Hoppas kunna köra ett annorlunda gympass med Britta i em, hänger på om det finns barnvakt eller ej. Jobbar på det.

Smokin hot!

Önskebrallor nr 2. Eller tjaa, brallor och brallor. Jävligt heta hotpants kan man också säga. Kanske ska börja spela på lotto så jag kan uppdatera min slitna träningsgarderob...

 

Ugnskylling

Gott minsann, fast vart inte mätt på ett ben idag så det blidde två. Brysselkål kanske inte är det bästa tillbehöret men funkar för mej iaf. Grabbarna i familjen gillart inte.

Published with Blogger-droid v2.0.9

ZWOW 40, timechallange

'

Ännu en zwow avklarad. 11.32 stannade min tid på. Hade 5 kilos vikter i varje hand på sista övningen. Har man inte vikter eller hantlar får man vara påhittig och fylla petflaskor med vatten eller motsvarande. Vill man så går det. Har man aldrig tränat på det här sättet så rekommenderar jag verkligen att titta på "preview" filmen där hon förklarar alla övningar samt ger förslag på lättare variationer om man är helt nybörjare. Sjukt nöjd att dagens träning är avklarad.

Skit på flaska

Skit på flaska till salu till ett fantastiskt pris! Svårt att motstå? Inte det minsta! Skulle inte ens använda detta om jag fick betalt faktiskt.

Published with Blogger-droid v2.0.9

Kaffefrukost

 

Idag blev det en liten kaffe till frukost. Har inte druckit det till frukost sedan magsårstiden i februari. Ibland behövs det dock, bara det inte blir vajre dag så är det nog ingen fara. Gott är det iaf helt klart.

3-rätters bjudmat

Har klurat till och från en längre tid på att bjuda över några goa människor på 3-rätters. Vi har gjort detta 3 gånger tidigare och det är så himla skoj! Har en lång lista på folk jag vill bjuda... Tänk om jag hade mer tid! Huvudrätten känns ganska given iaf, inte plankstek som det vart tidigare kan jag avslöja.

Mat/träningsschema v 46

Så här får det bli i stora drag. Helgens träning är oplanerad och onsdagsmaten annars så finns en plan. Grymt skönt. Imorrn blir det storhandling.

Måndag:
Helgrillad kyckling i ugn
Zwow

Tisdag:
Tonfiskwraps
Gym

Onsdag:
?
Box

Torsdag:
Kycklingcurrygryta
Zwow/Gym?

Fredag:
Köttbullar och mos

Lördag:
Fläskfilégryta i ost och senapsås

Söndag:
Pizza

Dagens träning

35 minuterspass på gymmet, intensivt ska det vara. Tips för de som inte vill spendera 1h på gymmet. Ha klart för dej vad du ska göra innan du går dit. Varva sedan övningar/muskelgrupper så istället för att stå och vila mellan set så kör en annan muskelgrupp än den du just körde. Tex så kör jag chins och går direkt på knäböj, alltså ingen vila fast ändå vila för den muskelgrupp du just kört. Efter skiftar jag marklyft med dips tex. Du tränarar dessutom med högre puls vilket kommer ge dej mer av din träning plus att du sparar tid. Win win situation.

 

Till dagens pass. Chins gick sämre än sist, kunde hålla emot men inte lika bra. Nästa vecka ska jag kasta om lite i träningen och inte köra själva chinsövningen utan köra vråltungt på de muskler som man behöver vara stark i. Skulle därför verkligen behöva sällskap! Kommer behöva nån som hjälper sista biten när ögonen håller på att trilla ur skallen. Tisdag skulle va bra efter 14 men inte mellan 16-18. Nån som kan!? Knäböj gick istället jättebra. Klarade en 8a på 70kg. Inte konstigt kanske att mina jeans håller på att spricka över låren ;-).  Dips gick också bra, körde med 20 kg i knät och det kändes lätt, måste lägga på mer nästa gång. Ett gäng upphopp och en till rumpövning sen var passet klart. Imorrn blir det nog zwow.

Gym någon?

Idag runt 12 snåret tänkte jag bege mej upp för ett mördarpass. Om någon har ork, lust och tid så häng gärna på!

Published with Blogger-droid v2.0.9

Bättring, schnitzel

Lunchen blev mat från frysen. Middagen blev panerad skinkschnitzel med löksås och sallad. Väldigt gott! Rekommenderar alla att banka köttet rejält innan panering, ska typ vara så tunt så nästan ser igenom köttbiten. Själv använder jag en köttklubba, men funkar säkert bra med en kavel också. Lägg köttet i en plastpåse och banka sen så slipper man få köttrester i hela köket. Vänd köttet i ägg och sedan pofiber, krydda. Stek i Mycket smör sen är köttet fix.

Published with Blogger-droid v2.0.9

Pizza

Igår vart det hämtpizza. Saknar för tillfället all inspiration till matlagning. Önskar att jag hade en matlagningsintresserad man och inte bara en matätarintresserad man ;-). Jag åt halva fyllningen sen mådde jag illa som en bäver. Måste bli nått bättre idag.

Published with Blogger-droid v2.0.9

Tretti

Ännu en julrabatt. 100:- rabatt vid köp av produkter som kostar över 600:-. Kod XMAS. Gäller tom 23/12.

Published with Blogger-droid v2.0.9