Uppryckning

 Sjukdomarna härjar vilt här hemma, både flunsa och magsjuka. Jag är mest frisk av familjemedlemmarna fast ännu inte träningsfrisk. Mycket frustrerande! Har inte tränat på 2v och ätit mycket skräp så nu kan man säga att jag ligger på ruta noll igen. Bara att starta längst ner i backen igen. På med tunnelseendet och inte känna efter, bara kötta. Har ryckt upp mig med kosten iaf vilket känns bra.

Kyckling och tomatsoppa med champinjoner, purjo och aubergine. Gjorde storkok igår vilket bara är så himla skönt.  

Oplanerat brake

Sitter hemma med feber sen igår. Bra typiskt när allt gått så himla bra. Tog rumpa/midjemått på lördagen och jag hade då minskat 2cm i midja och ökat 2 cm runt rumpan. Wohoo. Fast nu ligger som sagt träningen på is och likaså kosten dessvärre. Jag önskar jag vore en sån här superstrikt människa i dessa lägen men det är jag inte. Känns dock lite tröstande att veta att när jag väl kommer igång igen så kommer det hända grejer!

Helgens frukost. Stekta äggvitor, hallon och banan.

Första deffveckan

Första veckan kan jag summera som lyckad. Har haft lite svår att komma upp i både proteinintag och kcal intag men nu mot slutet så går det lite bättre. Gick ner 700gförsta veckan vilket är lite för mycket.

Inser att jag under dagtid är lite rädd att överäta så jag äter v ä l d i g t cleen. Typ makrillsburk eller kyckling, keso och spenat vilket ger väldigt lite kcal. Måste inse att jag kan ligga högre än så på intaget. Idag har knappt fått i mig hälften av mitt kcal intag och nästan hela proteinintaget. Därför ska jag lyxa till det med tefika med riskakor och massa ost nu på kvällen...kanske en avokado också, fetterna är ju också viktiga!

Proteinpannkakor

 

Funkar i nödfall när inget annat finns hemma. Till det, bär och vaniljkvarg. Inte överdrivet förtjust att äta mjöl men det är väldigt lite vetemjöl i dessa. 

Deff frukost

250g Keso 4%

3g Chiafrön

10g Gojibär

1 apelsin

½ dl mjölk 3% i kaffet

 

 36g protein totalt

380 Kcal

 

Vilken jäkla pangfrukost. Jag är stoppmätt.

 

Deffa

Som sagt, en ny epok har inletts enligt planeringen. Startade lite tidigare då jag insåg att det kommer behövas tidsmässigt. Fokus har skiftat radikalt och nu handlar kost och träning om att tappa fett och behålla muskler, dvs deffa. Den som vill veta vad jag baserar min deff på kan läsa det själv, följ bara länken Deffa.

För min del innebär detta att jag kommer ligga på ett intag av 120g protein per dag och max 1700 kcal. Träningsnivån ligger på 4-5pass/v fast hinner jag mer så gör jag så klart det.

Jag har kört 5 dagar nu och det jag har märkt är att det är jäkligt svårt att komma upp i proteinmängden, så det får jag jobba lite på. Mycket är inlärning såhär i början. Jag väger nästan allt jag äter och skriver upp och räknar ut vad jag får i mig för att få lite insikt om hur jag ligger till, det är nästan ett måste. Hittills har jag inte behövt vara speciellt hungrig. Protein mättar otroligt bra.

Fokus ligger också på att äta så bra mat som möjligt, dvs ren mat, ej processad. Socker skall fortfarande undvikas men på lördagar har jag dealat med mig själv att få äta små mängder godis (bara jag hamnar under mitt kcal intag) bara för att inte få psykbryt och totalt lessna.

Om detta fungerar så kommer jag att tappa ca 500g fett i veckan. Jag planerar att tappa 8kg vilket innebär att det kommer ta ca 4 månader. Nu gäller tunnelseende och fullt fokus. Tycker det är sjukt spännande att se hur det kommer gå och än så länge finns bara glädje i allt detta.