torsdag 14 maj 2015

Struggeling

 
"Trying to maintain but I'm struggeling" -Rihanna. Lite så det känns just nu.
Imorgonbitti blir det intervaller i Hammarbacken innan jobb. Har annars lite svårt just nu att motivera mig själv till HIIT träning där man tränar med snudd på maxpuls. Tror det är för att det är så mycket annat i livet som tar energi (dock med bra saker men ändå). När man går runt och känner sig trött är det dessutom väldigt lätt att fuska med mat och sötsaker. Börjar luta åt en veckas fasta innan utlandsresan i juni ;)

tisdag 7 april 2015

Motivation


Jag har lovat att spela en fotbollsmatch på söndag. Gimo Dam behöver förstärkning. Det va typ 8 år sen jag slutade. Kommer bli vansinnigt roligt och jag kommer vara vansinnigt äldst och antagligen död efter ganska så kort tid men med vilja kommer man långt. Imorgon är det jag som går upp tidigt och springer intervaller! 



fredag 20 mars 2015

Uppryckning

 Sjukdomarna härjar vilt här hemma, både flunsa och magsjuka. Jag är mest frisk av familjemedlemmarna fast ännu inte träningsfrisk. Mycket frustrerande! Har inte tränat på 2v och ätit mycket skräp så nu kan man säga att jag ligger på ruta noll igen. Bara att starta längst ner i backen igen. På med tunnelseendet och inte känna efter, bara kötta. Har ryckt upp mig med kosten iaf vilket känns bra.
Kyckling och tomatsoppa med champinjoner, purjo och aubergine. Gjorde storkok igår vilket bara är så himla skönt.  

måndag 9 mars 2015

Oplanerat brake

Sitter hemma med feber sen igår. Bra typiskt när allt gått så himla bra. Tog rumpa/midjemått på lördagen och jag hade då minskat 2cm i midja och ökat 2 cm runt rumpan. Wohoo. Fast nu ligger som sagt träningen på is och likaså kosten dessvärre. Jag önskar jag vore en sån här superstrikt människa i dessa lägen men det är jag inte. Känns dock lite tröstande att veta att när jag väl kommer igång igen så kommer det hända grejer!


Helgens frukost. Stekta äggvitor, hallon och banan.

onsdag 4 mars 2015

Första deffveckan

Första veckan kan jag summera som lyckad. Har haft lite svår att komma upp i både proteinintag och kcal intag men nu mot slutet så går det lite bättre. Gick ner 700gförsta veckan vilket är lite för mycket.

Inser att jag under dagtid är lite rädd att överäta så jag äter v ä l d i g t cleen. Typ makrillsburk eller kyckling, keso och spenat vilket ger väldigt lite kcal. Måste inse att jag kan ligga högre än så på intaget. Idag har knappt fått i mig hälften av mitt kcal intag och nästan hela proteinintaget. Därför ska jag lyxa till det med tefika med riskakor och massa ost nu på kvällen...kanske en avokado också, fetterna är ju också viktiga!

Proteinpannkakor

 
Funkar i nödfall när inget annat finns hemma. Till det, bär och vaniljkvarg. Inte överdrivet förtjust att äta mjöl men det är väldigt lite vetemjöl i dessa. 

tisdag 3 mars 2015

Deff frukost

250g Keso 4%
3g Chiafrön
10g Gojibär
1 apelsin
½ dl mjölk 3% i kaffet
 
 36g protein totalt
380 Kcal
 
Vilken jäkla pangfrukost. Jag är stoppmätt.
 

söndag 1 mars 2015

Deffa

Som sagt, en ny epok har inletts enligt planeringen. Startade lite tidigare då jag insåg att det kommer behövas tidsmässigt. Fokus har skiftat radikalt och nu handlar kost och träning om att tappa fett och behålla muskler, dvs deffa. Den som vill veta vad jag baserar min deff på kan läsa det själv, följ bara länken Deffa.

För min del innebär detta att jag kommer ligga på ett intag av 120g protein per dag och max 1700 kcal. Träningsnivån ligger på 4-5pass/v fast hinner jag mer så gör jag så klart det.

Jag har kört 5 dagar nu och det jag har märkt är att det är jäkligt svårt att komma upp i proteinmängden, så det får jag jobba lite på. Mycket är inlärning såhär i början. Jag väger nästan allt jag äter och skriver upp och räknar ut vad jag får i mig för att få lite insikt om hur jag ligger till, det är nästan ett måste. Hittills har jag inte behövt vara speciellt hungrig. Protein mättar otroligt bra.

Fokus ligger också på att äta så bra mat som möjligt, dvs ren mat, ej processad. Socker skall fortfarande undvikas men på lördagar har jag dealat med mig själv att få äta små mängder godis (bara jag hamnar under mitt kcal intag) bara för att inte få psykbryt och totalt lessna.

Om detta fungerar så kommer jag att tappa ca 500g fett i veckan. Jag planerar att tappa 8kg vilket innebär att det kommer ta ca 4 månader. Nu gäller tunnelseende och fullt fokus. Tycker det är sjukt spännande att se hur det kommer gå och än så länge finns bara glädje i allt detta.


onsdag 25 februari 2015

Post snack

Jag lever. Det är mycket på många plan på gång i livet. Ibland går kost och träning helt enligt plan och ibland går det sämre. Epok deff har nu startat. Fokus skiftar ordentligt (främst gällande kosten). Ska bli skitintressant att se hur detta går.

söndag 1 februari 2015

Träningssummering veckovis

Tänkte försöka sammanfatta varje veckas träning. Förra veckan fick jag till 5 pass (2 cardio, 3styrka). Denna vecka blir det bara 3 (1 cardio, 2 styrka). Målet ligger mellan 3-6 beroende på form och omständigheter. Denna vecka vart lite upp och ner då jag var tvungen att spendera en natt på sjukhuset och jag är därför mest bara nöjd att jag lyckades hålla kosten (inte det lättaste på ett kolhydratsladdat sjukhus). Hade tänkt få till 2-4 cardiopass denna vecka men ibland blir det inte som man tänkt (omständigheter), fast hamnar ändå inom målgränsen på 3-6 pass så overall... nöjd!

lördag 31 januari 2015

Chevre chaud

Gratinerad getost på smörstekt LCHFbröd med lite ringlad honung över och rostade pinjenötter. Machesallad, cocktailtomater med röd balsamvinäger.
Helglyxen, underbart.

Frukost

Helgfrukost. Ostfrallor á la LCHF, stekt ägg och kaffe. 

Biff o bea

Pepparbiff, bea, tacosås, smörstekt broccoli och machesallad. Fredagsmiddagen.
 

Ugnskorv

Helt LCHFgodkänd. Inte helt hälsomässigt godkänd för min egen del men jag tycker det är himla gott så ibland "fuskar" vi och lagar detta när M inte är hemma (han vägrar korv).
Falukorv, dijonsenap, ost och blomkålsris.

fredag 30 januari 2015

Gummiband

Ny träningsprylen. Vissa övningar har fördel med lite mer motstånd.

Kalkon

Stekt&ugnsstekt kalkon med zuzzinisallad (jättegod variant på potatissallad) 

söndag 25 januari 2015

Upper body

Ja jisses. Här finns det en hel del att jobba på. Meeen, ryggen är svår att få till på hemmaplan, i det läget behövs verkligen ett gym eller åtminstone en chinsställning... Nu ligger ju inte mitt fokus på ryggen direkt så jag förväntar mig inga stordåd på den fronten men definitivt en förbättring.
 

lördag 24 januari 2015

torsdag 22 januari 2015

Snabbmat á la lchf

Varmrökt pepparlax, spenat och egengjord remouladsås. 
 

Livets pussel och morgoncardio

Träningen är inte alltid lätt att få till men finns det en vilja finns det ett sätt. Jag orkar inte köra löpträning på kvällen. Det är bara att inse att det helt enkelt inte funkar. Så nu har jag istället gått upp tidigare på morgonen och sprungit på jobbets löpband innan jobbet. Så skön start och så skönt på kvällen när man vet att man redan klarat av dagens träning. Så när jag inte lämnar barnen på morgonen så kommer det bli en hel del löpträning istället. Sweet att äntligen hittat ett sätt att få det att funka.

Istället för potatis

Gott tillbehör. Smör och vitlöksfräst svartkål. 

söndag 18 januari 2015

Status ben

Ska bli intressant att se skillnaden på dessa efter "införsommardeff"... har mycket gratis benmässigt eftersom jag spelat fotboll halva mitt liv. Gårdagens träning var måttligt engagerad på kvällen kl 21.00, men massa upphopp fick jag till och diverse bålstabilitetsövningar. Idag måste det bli cardio...

Gräddpytt

Gårdagens middag. 

fredag 16 januari 2015

Äntligen helg

Tuff jobbvecka är äntligen över. Här är veckans fredagsmiddag. 
 
Äggmos med skinkrullar.

onsdag 14 januari 2015

Planeringen

I början av månaden satte jag mig med dessa böcker och brainstormade maträtter. Det resulterade i ett matschema för hela januari. Så vansinnigt skönt att veta vad man ska laga i förväg.
 "Om man inte planerar för att lyckas så planerar man att misslyckas".

Prep

Morgondagens middag är förberedd och redo att bara stoppas i ugnen. Imorgon är en sån dag som fallerar utan planering.
Torsk i foliepaket. 
 

söndag 11 januari 2015